Sponsored Link

『非特異的腰痛』

『特異的腰痛』

痛みの概念

慢性腰痛に薬物療法

  • 抗うつ薬に鎮痛作用

    最近の研究で抗鬱薬に鎮痛作用がある事が分かってきています。

    最新治療薬
  • 慢性腰痛に効く薬

    上手に薬物療法と運動療法を組み合わせる事で痛みと上手く付き合っていきましょう。

    最新薬物療法

Sponsored Link

ヨガ・瞑想で腰痛予防改善!

img_01

瞑想・Yoga
瞑想・Yogaが何故『慢性腰痛』に効くのか?

そもそも慢性腰痛症・慢性疼痛(3ヶ月〜10年)の長く続く痛みに苦しむ人が何故いるのでしょうか?それは、社会的ストレスや人間関係など様々な精神的要因が絡み合って出来る痛みの悪循環が原因であると考えます!

『私はストレスを感じていない!』と思う人でも、自分の意識で感じていないだけであって潜在意識下では猛烈なストレスを溜め込んでいるのです。その、抑圧された感情がたまたま『疼痛』となって表面にでているのです。瞑想をする事によってその潜在意識に抑圧された感情、または前意識になり得るような気持ちを見つめ直す・解消する事が、様々な病気・疾患の予防治療につながるのです!

意識と潜在意識

私たちが一般に「心」と読んでいるものは『意識』と『潜在意識』という二つの部分から出来ていますが、その成り立ちは、海に浮かぶ氷山に似ています。私たちは生まれた瞬間から死ぬ瞬間まで、目や耳や鼻。舌、肌から様々な情報をキャッチし続けます。そのいつ部がたまたま今、意識として表に出ているのです。私たちは、意識こそが自分の行動を作り出しているように見えますが、その大本にあって意識を作り出しているのは潜在意識なのです!

潜在意識

意識が10% 潜在意識が90%と言われています。

目的意識をすてる

 私たちが暮らす社会では、「目的意識を明確にして、その目的に向かってひたすら努力すること」がよしとされています。競争心や出世欲が強い人など。

 「何が何でも目的を達成する」という強い信念を持つ事は素晴らしい事ですが疲れませんか?

 

 目的意識が強すぎると自意識過剰になって、ココロやからだが緊張します。その過緊張の状態が続くと肩こりや腰痛、背中の痛みなどに繋がってくるのです!

 瞑想を通して、目的意識という束縛からココロを自由にして開放感を味わうと、緊張していた筋肉が徐々に緩んできます。筋肉がほぐれ、血管は太くなり、自分の体のぬくもりが感じれてきます。そして呼吸は深く穏やかになります。

瞑想の仕方

準備

坐骨の下に高めの座布団をしいて、あぐらをかき、背筋を伸ばします。舌の先を前歯の裏側にくっつけて、顔(特に目)は力を抜いて優しくします。

呼吸

5分間をもくひょうとして、姿勢をキープし、出来るだけ穏やかに呼吸します。その間は何も考えず、「今」という時間、「ここ」という場所を意識します。

リラックス

全身の筋肉がリラックスして集中しやすくなるように、首と背筋を伸ばしましょう。高めの座布団を敷いて座ると背筋が楽に伸ばせるので、初心者にはお勧めです。また、リラックスできるヒーリングミュージックなど取り入れるといいでしょう。

リラックスするとは?

ココロの状態を整えるという事は、ココロを静かにして体に入ってくる余分な力を抜き、意図的に穏やかな快感=リラックス状態を作り出すという事です。心身が緊張した状態では、快/不快を感じ取るどころか、全身が不快だらけで感覚が鈍っているので、何からどう改善すれば良いのか検討すらつきません。

 リラックスした状態になるとストレスが軽減し、体の不調も改善されます。また感じる力がしっかり働くので、姿勢や動きの正しさを的確に判断できるようになります。

瞑想

また、深呼吸はココロを手っ取り早く整える為の方法ですが、ココロを根本的に改善したい時は瞑想が最適です!瞑想の基本(意識をしずめる、欲を小さくする、ありのままの自分を見つめる)を取り入れると、よりスムーズにリラックスできます。そして、「物事にとらわれやすい意識を小さくしていく」訓練でもあります。自由に動く事や、考え事をするのをやめる時間だと思って下さい。

まとめ

瞑想は、自分の意識を雑念(過去の後悔や未来の不安や様々な欲求など)から切り離して、「今」という時間、「ここ」という場所に集中します。瞑想で気持ちがさわやかになり、この忙しい社会の中で少しでもココロの余裕がもてて楽になって頂ければ良いと思います。

最後になりましたが、現代の慢性腰痛・慢性疼痛や病気を含め体の様々な不調は心身相互関係であります。ココロと体を別で考えるのではなく、たまたま痛みが腰痛で出ている事であって自分の体とココロを見直す機会だと思うのも良いかもしれません。そうならない為にも常日頃から瞑想などをやることによって自分自身を見つめる事が大切なのです。

Sponsored Link

関連記事

瞑想とフロイト

体幹トレーニング